En los últimos años, la rápida evolución de la tecnología y la proliferación de su uso en la sociedad ha dado lugar a problemas visuales que antes no existían.
El sistema visual humano está “diseñado” para ver objetos lejanos en la mayor parte de tiempo y para enfocar objetos cercanos en períodos cortos, esto es por una cuestión evolutiva, ya que nuestros antepasados pasaban la mayoría del tiempo al aire libre, cazando, recolectando, explorando o cultivando y las tareas en cerca eran por períodos cortos. Hoy en día, pasamos en promedio 7 horas frente a una pantalla (teléfono móvil, PC o tablet). Si tenemos en cuenta la distancia a la que estamos de estos dispositivos, encontramos que por lo general las personas usan su teléfono móvil o tablet a 33 – 40cm y su computadora o laptop a 40 – 60cm. Esto ha ocasionado un incremento en las consultas por fatiga o cansancio visual.
¿Cuáles son los síntomas que encierra la fatiga visual?
Por lo general las personas que refieren fatiga o cansancio visual reportan varios de los siguientes síntomas:
- Dolor de cabeza (normalmente en la frente)
- Dolor alrededor y detrás de los ojos
- Enrojecimiento y/o ardor ocular
- Visión borrosa después de cierto tiempo de trabajo en cerca o sensación de desenfoque intermitente.
En muchas ocasiones esos síntomas se deben a hipermetropías o astigmatismos bajos. También pueden ser causados por problemas oculomotores, pero no entraremos en detalle sobre eso. Las hipermetropías y astigmatismos estuvieron siempre y tienen alta incidencia en la sociedad, son defectos refractivos que por lo general no molestan en visión lejana, pero manifiestan síntomas cuando la demanda visual en cerca es muy alta. Por este motivo, esos problemas que quizás antes no se detectaban, ahora salen a la luz y es necesario corregirlos con anteojos para aliviar los síntomas.
En otras ocasiones no hay ningún defecto refractivo ni oculomotor asociado a los síntomas, sino que se deben a un mal uso y abuso en las horas que pasamos frente a las pantallas.
Para estos casos, la forma de disminuir o eliminar esos síntomas es la plena conciencia del comportamiento que tenemos al usar las tecnologías y el posterior cambio.
Regla 20 – 20 – 20 y parpadeo
Para evitar el cansancio visual provocado por los malos hábitos existen tres ayudas fundamentales:
- La regla 20 – 20 – 20: Esta regla nos dice que por cada 20 minutos que estemos con la mirada en una pantalla (o en cualquier tarea en visión cercana) debemos mirar durante 20 segundos objetos que se encuentre a 20 pies de distancia (6 metros). Esto hace que nuestro sistema visual se relaje por esos 20 segundos y así evitamos la sobrecarga.
- Ser conscientes del parpadeo: Está comprobado que cuando estamos mirando una pantalla, disminuimos notablemente la frecuencia de parpadeo (se reduce de 22 a 7 veces por minuto). Con el parpadeo distribuimos la lágrima sobre la superficie ocular para mantenerla humectada. Si no lo hacemos, se produce sequedad ocular y es el causante del enrojecimiento y la sensación de arenilla.
- Otro punto importante es la posición corporal, sobre todo cuando estamos trabajando con una computadora de escritorio o laptop.
Al hablar de tecnologías y salud visual, no podemos dejar de mencionar la luz azul a la que estamos expuestos continuamente. Esa radiación proviene de las pantallas y de las làmparas LED que nos rodean. Si querés saber más acerca de la luz azul, sus efectos en la visión y cómo prevenirlos, te invitamos a leer el siguiente artículo https://optibalcentro.com/salud-visual/nos-hace-dano-la-luz-azul/
